Cykliczna dieta ketogeniczna oraz ukierunkowana dieta ketogeniczna

Jeśli po ukończeniu diety VLCKD schudniesz, a po powrocie to starych nawyków żywieniowych ponownie przytyjesz, to najlepszym sposobem na utrzymanie wagi będzie dla Ciebie zmiana diety...

W prawidłowo przeprowadzanej standardowej diecie ketogenicznej SKD (Standard Ketogenic Diet) dopuszcza się spożywanie jedynie 20-30 g węglowodanów dziennie. Wyjątek stanowią sportowcy trenujący bardzo intensywnie kilka razy w tygodniu.

Cykliczna dieta ketogeniczna CKD (Cyclic Ketogenic Diet) polega na stosowaniu przez 5-6 dni standardowej diety ketogenicznej (SKD), a przez kolejne 1-2 dni diety węglowodanowej, w której udział węglowodanów stanowi 60-70% całkowitej energii dostarczanej w pożywieniu. Głównym celem takiego sposobu odżywiania jest odbudowa glikogenu mięśniowego, aby móc utrzymać wydajność treningu w następnym cyklu diety.


ketogeniczna dieta cykliczna

Należy zdać sobie sprawę, że dieta CKD nie służy polepszeniu wytrzymałości, lecz jest niezbędna do zwiększenia maksymalnej intensywności wysiłku, którą będzie wspomagał odbudowywany cyklicznie co tydzień glikogen. Jeśli „przestawisz się” na cykl 2-dniowego doładowywania się węglowodanami, to w pierwszym dniu 70% kalorii powinno pochodzić z ziemniaków, makaronów, białego ryżu, bananów, rodzynek, fig, a nawet ze słodyczy, a podczas drugiego dnia najlepiej jest ograniczyć spożycie węglowodanów o 10-15% i wybierać te o niższym IG, np. pełne ziarna, rośliny strączkowe, jagody, truskawki i warzywa.

Diety CKD nie polecamy osobom początkującym i ćwiczącym nieregularnie. Dla nich bardziej odpowiednia będzie ukierunkowana dieta ketogeniczna TKD (Targeted Ketogenic Diet), w której na 30-60 min przed każdym zaplanowanym intensywnym treningiem należy spożyć porcję węglowodanów wysokoglikemicznych o wartości energetycznej 350-400 kcal (batony, banany, suszone słodkie owoce, a nawet kanapkę z dżemem). Zamiast batonów możemy także polecić Wysokoenergetyczny Mus Kokosowy Islaverde® (można go kupić tutaj) o podwyższonej zawartości oleju kokosowego oraz węglowodanów. Taka ilość węglowodanów powinna poprawić maksymalną intensywność wysiłku przez 1 do 2 godzin, bez przerywania stanu ketozy. Dietę TKD można powtarzać nawet codziennie, jeśli ćwiczenia wysiłkowe prowadzone są z jednakową częstotliwością.


ukierunkowana dieta cykliczna

Diety TKD nie należy jednak stosować, jeśli mamy w planach dłuższą wycieczkę rowerową, 1-godzinny jogging, Nordic Walking lub mało intensywną gimnastykę. Przed tego typu wysiłkiem najlepiej jest spożyć dodatkową porcję posiłku ketogenicznego. Efekty utraty tkanki tłuszczowej mogą być zaskakujące.

Diety CKD i TKD - poza urozmaiceniem menu - pozwolą także wydłużyć czas przebywania w stanie ketozy do kilku miesięcy.

Znajdź swoją idealną dietę



post przerywany dieta IF

Diety IF (Intermittent Fasting)

Dieta IF, zwana także „postem przerywanym” to zalecany przez ekspertów w dziedzinie żywienia i dietetyki nowy i łatwy do zastosowaniu sposób na stałą utratę wagi lub jej kontrolę...



Jak żywność funkcjonalna wpływa na nasz organizm

Żywność funkcjonalna obejmuje produkty mające wpływ na procesy biologiczne i przemiany metaboliczne w organizmie człowieka...



dieta dla aktywnych

Diety CKD i TKD dla sportowców

Diety CKD (Cycylic Ketogenic Diet) i TKD (Targeted Ketogenic Diet) rekomendowane są sportowcom, będącym na diecie węglowodanowej, którzy mają problem z obniżeniem procentowej zawartości tkanki tłuszczowej...



napój energetyczny Energy Coffee ExC

Extreme Energy Coffee ExC

Udoskonalona wersja amerykańskiej Bullet-proof coffee, przygotowana w wygodnej formie mieszanki do zaparzania we wrzątku. Wyjątkowa kompozycja zmielonych kriogenicznie ziaren kawy i miąższu kokosa...



dieta zupy wysokoproteinowe

Wysokoproteinowe zupy-krem w proszku

Jedyne zupy na rynku, które - oprócz wysokiej zawartości białka (14 g w porcji) - zapewniają także ponad 50% energii pozyskiwanej ze spożycia zdrowych tłuszczów...



dieta wysokoenergetyczne musy

Wysokoenergetyczne Musy Kokosowe

Żywność funkcjonalna będąca bogatym źródłem energii z tłuszczów MCT; znacznie zdrowsza i bardziej sycąca alternatywa dla zwykłych i energetyzujących batonów...




słownik

© Islaverde